5 façons de dire la vérité plus souvent

Article écrit par John Rosania, psychothérapeute et formateur Radical Honesty. Première publication en anglais ici. Traduit par Dustin Billon.

« L’efficacité d’une psychothérapie dépend entièrement de la volonté du client à dire la vérité et cela est valable pour ses paroles à l’intérieur comme à l’extérieur de la salle de thérapie. »

- Brad Blanton, PhD

Dire la vérité a une véritable valeur thérapeutique. C’est le fondement même d’une bonne thérapie. Quand ça fonctionne, cela nous aide à surmonter le passé, à voir les manières avec lesquelles nous créons notre propre souffrance, et à approfondir notre connexion aux autres. Mais l’honnêteté n’est pas juste un outil efficace en thérapie, c’est la clé de voute d’une vie épanouie. Lorsqu’on dit la vérité de ce que l’on pense, de ce que l’on ressent et de ce que l’on remarque, on s’ouvre à la possibilité d’une connexion aux autres au-delà des faux-semblants, et on approfondit sa connaissance de qui l’on est dans le moment présent.

5 façons de dire la vérité plus souvent

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise manière de partager son expérience avec d’autres. Le désir du mental de trouver la bonne manière de communiquer, raisonnable et justifiée, nous éloigne du soulagement de simplement s’exprimer comme on le souhaite. Ceci dit, il me semble que certaines manières de communiquer créent plus de connexion que d’autres. Et comme notre culture n’encourage pas ces formes de communication plus directes et sincères, il est utile d’en donner quelques exemples, et de se rappeler qu’il est possible de dire les choses plus franchement.

Alors voici 5 façons de dire la vérité qui peuvent t’aider à en découvrir plus sur toi-même et à créer plus de connexion avec tes proches.

1.    Partage un secret à un·e ami·e

Nous avons tous vécu des situations embarrassantes que nous préférerions enterrer à jamais dans le passé. Et au quotidien, chacun d’entre nous adopte des masques et des rôles pour cacher les facettes que l’on ne veut pas que les autres voient de nous. On crée des histoires sur soi-même que l’on essaye de vendre aux autres, puis on ment pour pouvoir rester crédibles. Mais pour chaque secret ou aspect de soi que l’on se retient de révéler, on dépense inconsciemment une énergie énorme à le garder caché. Et lorsque l’on a enfin le courage de le révéler, non seulement ce que l’on pensait inavouable s’avère souvent bien moins grave que l’on ne pensait, mais l’énergie libérée génère ensuite des torrents de connexion et de créativité.

Alors, je te mets au défi de vérifier cela par toi-même. Révèle à un·e ami·e quelque chose que tu lui à cachée dans le passé. Dis-lui quelque chose dont tu n’es pas fier·e. Parle à tes parents de la fois où tu t’es échappé de la maison et tu as piqué leur voiture. Choisis la chose la plus gênante et parles-en.

2.    Exprime ce que tu ressens dans le moment présent.

La plupart d’entre nous, passons la plupart du temps avec nos ami·es ou notre famille à raconter des histoires du passé. On parle de ce qui nous est arrivé la semaine dernière, de la personne qui nous est passé devant dans la file d’attente, du collègue de boulot avec qui l’on ne s’entend pas. Mais curieusement, on ne révèle que rarement des informations sur comment l’on se sent dans le moment présent.

A chaque instant, il y a une symphonie de sensations et d’émotions qui traversent notre expérience, alors cela peut être difficile de traduire ces sensations par la parole. Mais il est possible et souhaitable de mieux communiquer comment l’on se sent, ici et maintenant avec l’autre.

Par exemple, essaye les formulations ci-dessous pour partager comment tu te sens lors de ta prochaine interaction :

•                 « Je me sens (heureux, triste, nerveux, etc.) d’être assis avec toi. »

•                 « Quand tu dis ça, je ressens ( de la chaleur dans le cœur, un nœud dans l’estomac, des papillons dans le ventre…) »

•                 « J’apprécie que tu aies dit que tu aimes ce que je porte. »

Plus tu partages ce que tu ressens dans le moment avec la personne à qui tu parles, plus l’expérience partagée sera vivante pour toi et ton interlocuteur·trice.

3. Révèle ton monologue intérieur

Notre mental est constamment en train de travailler, de penser, d’établir des stratégies, de manipuler, de fantasmer et de créer. Nous passons nos journées entières en conversation avec nous même à essayer de créer du sens à partir de nos expériences, et à tenter de maintenir le contrôle sur notre situation. L’acte de révéler une partie de ton monologue intérieur à un·e ami·e, au moment où il se déroule, permet d’amener de l’authenticité et de l’intimité dans votre relation et de sortir de l’isolement anxiogène du mental.

Cela permet aussi aux autres d’en savoir plus sur ton monde intérieur, ce qui créé souvent plus de connexion et de compréhension. En voici quelques exemples :

«  J’étais un peu nerveux quand tu es arrivée, car cela faisait longtemps que je ne t’avais pas vue. » 

« Lorsque tu as dis ça, j’imagine que tu essayais de me faire passer un message subtil… C’est le cas ? »

« Je me dis que tu es fâché contre moi lorsque je te vois froncer les sourcils comme ça… »

4.    Invite tes ami·es et ta famille à te dire la vérité.

 Lorsque que je coache des clients à avoir des conversations plus honnêtes avec leur proches, une des peurs qu’ils ont le plus souvent est que ceux-ci ne comprendront pas leur intention. C’est vrai. Certains comprennent, d’autres non. Mais c’est une étape essentielle pour devenir plus pleinement soi-même d’apprendre à relâcher le contrôle sur ce que les autres pensent de soi.

Une manière de travailler avec cette peur est d’inviter tes ami·es et ta famille à te dire la vérité de comment ils se sentent en relation avec toi en leur posant des questions. Nous vivons dans une culture de masques et de secrets, et on ne nous pose rarement ces questions car on craint souvent la réponse que l’on va recevoir.

En améliorant ta capacité à poser de bonnes questions et à écouter ce que les autres pensent et ressentent réellement, en particulier à ton égard, tu développes une résilience et tu construits des relations plus solidement ancrées dans la réalité.

5.    Trouve un ami et dites-vous la vérité pendant une semaine

Rien de tel que de t’engager à dire la vérité non-stop pour donner un coup de boost à ta croissance personnelle et relationnelle. La plupart des gens seront terrifiés par cette idée, mais il est possible que tu trouves le courage de demander à une autre personne courageuse de vous dire mutuellement la vérité de vos pensées et sentiments sans filtres pendant une semaine.

Oui, ce sera inconfortable, comme quasiment tout changement d’habitude l’est au début, que ce soit de partager ce que tu désires réellement dans la vie, un secret que tu gardes depuis des années, ou quelque chose qui te met en colère. Mais avec le temps, et la pratique, tu peux augmenter ta tolérance pour l’inconfort et le reconnaitre pour ce qu’il est : un flux de sensations intenses dans ton corps, qui n’a rien d’aussi terrifiant que ce que t’en disait ton mental.

Et même, il est possible que tu commences à apprécier ces sensations vivifiantes et à les voir comme un effet secondaire désirable de t’exprimer plus honnêtement.

 Dire la vérité est un virus bienveillant.

 Plus tu partages sincèrement avec les personnes qui t’entourent, plus tu leur donnes la permission de faire de même, ce qui t’encourage à continuer par la suite. L’intimité, la croissance, l’amour et le pardon sont les conséquences bénéfiques de ce virus, et il te suffit pour commencer à en profiter d’exprimer à quelqu’un quelque chose que tu aurais auparavant gardé pour toi.

 John Rosania est un formateur Radical Honesty, et créateur de Honesty Lab